Uro i benene, også kendt som Restless Legs Syndrome (RLS), er en frustrerende tilstand, der ofte forværres om aftenen og natten. Symptomerne spænder fra en let kriblen til en intens trang til at bevæge benene for at lindre ubehaget. Mange søger lindring gennem kosttilskud, og her spiller magnesium en særlig rolle. Men ikke alle magnesiumtilskud er ens – sammensætningen har stor betydning for effekten.
Hvad er uro i benene?
Uro i benene er en neurologisk lidelse, der primært påvirker bevægeapparatet. Symptomerne kan være:
- En ubehagelig fornemmelse i benene, ofte beskrevet som prikken, kilden eller en indre uro.
- En ukontrollerbar trang til at bevæge benene, især når man sidder eller ligger stille.
- Forværrede symptomer om aftenen og natten, hvilket kan forstyrre søvn og forværre træthed.
Årsagerne kan variere og inkluderer alt fra jernmangel og genetiske faktorer til visse medicinske tilstande og livsstilsvaner. Men en ofte overset faktor er magnesiummangel.
Magnesiums rolle i kroppen
Magnesium er essentielt for kroppens funktioner og deltager i over 300 enzymatiske processer. Særligt i forhold til RLS er magnesium vigtigt, fordi det:
- Hjælper musklerne med at slappe af og forebygger kramper.
- Stabiliserer nervesystemet og reducerer overaktivitet i nervebanerne.
- Regulerer dopamin, et signalstof i hjernen, som har betydning for motorik og bevægelseskontrol.
Når kroppen mangler magnesium, kan det føre til muskelkramper, spændinger og overaktivitet i nerverne – faktorer, der kan bidrage til uro i benene.
Læs mere om emnet her: Magnesium mod uro i benene.
Hvordan vælger man det rette magnesiumtilskud?
Ikke alle magnesiumformer optages lige godt i kroppen. Her er nogle af de mest anvendte typer og deres fordele:
- Magnesiumcitrat – Let optageligt og hjælper med muskelafslapning.
- Magnesiumbisglycinat – Særlig skånsom for maven og god til at reducere stress.
- Magnesiumoxid – Høj koncentration, men lav optagelighed. Primært brugt som afføringsmiddel.
- Magnesiumchlorid – God optagelighed og kan også påføres huden som olie.
Hvis man ønsker at bruge magnesium til at lindre uro i benene, bør man vælge en letoptagelig form som magnesiumcitrat eller magnesiumbisglycinat.
Sådan bruger du magnesium til uro i benene
- Dosering: Mange oplever effekt ved 200-400 mg dagligt, men det er individuelt.
- Tidspunkt: Magnesium tages bedst om aftenen, da det også understøtter søvn.
- Kombination: Magnesium virker bedst sammen med B6-vitamin, da det forbedrer optagelsen.
Magnesium kan være en naturlig løsning mod uro i benene, især hvis problemet skyldes magnesiummangel eller muskelspændinger. Men ikke alle magnesiumtilskud er lige effektive – vælg en form, som kroppen let kan optage, og vær opmærksom på din samlede mineralbalance.
Du kan finde mange andre gode kosttilskud, der faktisk virker hos danske Sandvig Pharma.